Tips That Are Actually Evidence-Based Health and Nutrition


Tips That Are Actually Evidence-Based Health and Nutrition

Tips That Are Actually Evidence-Based Health and Nutrition
Tips That Are Actually Evidence-Based Health and Nutrition



உண்மையில் சான்றுகள் அடிப்படையிலான ஆரோக்கியம் மற்றும் ஊட்டச்சத்து பற்றிய குறிப்புகள்

நல்ல ஆரோக்கியம் மற்றும் ஊட்டச்சத்தின் அறிவியல் மற்றும் ஆரோக்கியத்துடனான உறவுகள்

நல்ல தெளிவான நிபுணர்கள் கூட
பெரும்பாலும் எதிர் கருத்துக்களை கொண்டதாக கருதப்படுகிறது.
ஆயினும்கூட, அனைத்து வேறுபாடுகள் இருந்தபோதிலும், பல சுகாதார குறிப்புகள் ஆராய்ச்சியால் நன்கு ஆதரிக்கப்படுகின்றன.

பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை நாங்கள் தவிர்க்கிறோம். அதற்கு பதிலாக நாம் உண்மையான உணவுகளை சாப்பிடுகிறோம்.

பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் ஆரோக்கியமற்றவை. நம்பமுடியாத உணவுகள்.
பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் இன்ப மையங்களைத் தூண்டுவதற்காக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன, எனவே அவை உங்கள் மூளையை மிகைப்படுத்தி ஏமாற்றுகின்றன. 

சிலர் உணவுப் பழக்கத்தை ஊக்குவிக்கின்றனர்.

அவற்றில் பொதுவாக நார்ச்சத்து, புரதம் மற்றும் நுண்ணூட்டச்சத்துக்கள் குறைவாக இருக்கும். ஆனால் சர்க்கரை மற்றும் சுத்திகரிக்கப்பட்ட தானியங்கள் போன்ற ஆரோக்கியமற்ற பொருட்களில் அதிகம். இதனால், அவை பெரும்பாலும் வெற்றி கலோரிகளை வழங்குகின்றன.

காபி என்றால் உணவு ஆரோக்கியமானது. காபி குடிக்க பயப்பட வேண்டாம்.
இந்த பொருளில் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் அதிகமாக உள்ளன, மேலும் ஆய்வுகள் காபி நுகர்வு நீண்ட ஆயுளுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. மேலும் டைப் -2 நீரிழிவு பார்கின்சன் மற்றும் அல்சைமர் நோய் மற்றும் பல நோய்களில் குறைக்கப்படுகிறது.

கொழுப்பு நிறைந்த மீன் சாப்பிடுங்கள் மீன் உயர்தர புரதம் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளின் சிறந்த ஆதாரமாகும்.

ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் மற்றும் பல்வேறு ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்த சால்மன் போன்ற கொழுப்புள்ள மீன்களுக்கு இது குறிப்பாக உண்மை.

அதிக மீன்களை உண்பவர்கள் இதய நோய் மற்றும் முதுமை உட்பட பல நிலைகளின் அபாயத்தை குறைக்கலாம் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.
நாங்கள் சர்க்கரை கலோரிகளை குடிக்க மாட்டோம். 

சர்க்கரை பானங்கள் உங்கள் உடலில் சேர்க்கக்கூடிய கொழுப்பு நிறைந்த பொருட்களில் ஒன்றாகும்.

ஏனென்றால், உங்கள் மூளை திட உணவுகளாக திரவ சர்க்கரையிலிருந்து கலோரிகளை அளவிடாது.

எனவே, நீங்கள் சூரியக் குளியல் செய்யும்போது, ​​அதிக கலோரிகளைச் சாப்பிடுகிறீர்கள்.

சர்க்கரை பானங்கள் உடல் பருமன், வகை 2 நீரிழிவு, இதய நோய் மற்றும் பல உடல்நலப் பிரச்சினைகளுடன் வலுவாக தொடர்புடையவை.

இந்த விஷயத்தில் சில சாறுகள் சோடாவைப் போலவே மோசமாக இருக்கும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். ஏனென்றால் அவை சில நேரங்களில் சர்க்கரையைப் போல் இருக்கும். அவற்றின் சிறிய அளவு ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் சர்க்கரையின் தீங்கு விளைவிக்கும் விளைவுகளை மறுக்காது.

கொட்டைகள் சாப்பிடுங்கள்

அவை மெக்னீசியம், வைட்டமின் ஈ ஃபைபர் மற்றும் பல்வேறு ஊட்டச்சத்துக்களால் ஏற்படுகின்றன.

கொட்டைகள் உடல் எடையை குறைக்கவும் வகை 2 நீரிழிவு மற்றும் இதய நோய்களை எதிர்த்துப் போராடவும் உதவும் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.
கூடுதலாக, உங்கள் உடல் கொட்டைகளில் 10 -15 கலோரிகளை உறிஞ்சாது. இந்த உணவு வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துகிறது.

 என்று சில சான்றுகள் தெரிவிக்கின்றன. ஒரு ஆய்வில், பாதாம் எடை இழப்பை 62%அதிகரிப்பதாகக் காட்டப்பட்டது, இது ஒரு சிக்கலான சடலம்
போதுமான அளவு உறங்கு

மோசமான தூக்கம் இன்சுலின் எதிர்ப்பை ஏற்படுத்துகிறது. உங்கள் பசி மற்றும் ஹார்மோன்கள் சீரழியும். இது உங்கள் உடல் மற்றும் மன செயல்திறனையும் குறைக்கிறது. உடல் சோம்பலாகிறது.

மேலும் என்னவென்றால், எடை அதிகரிப்பு மற்றும் உடல் பருமனுக்கான வலுவான தனிப்பட்ட ஆபத்து காரணிகளில் ஒன்று மோசமான தூக்கம்.
புரோபயாடிக்குகள் மற்றும் பைபர் மூலம் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்.

உங்கள் குடலில் உள்ள பாக்டீரியா, ஒட்டுமொத்தமாக குடல் மைக்ரோபயோட்டா என்று அழைக்கப்படுகிறது, ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கு நம்பமுடியாத அளவிற்கு முக்கியம்.

உடல் பாக்யாவின் தாக்கம் உடல் பருமன் உள்ளிட்ட சில மோசமான நாள்பட்ட நோய்களுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது.

உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த நல்ல வழிகளில் தயிர் மற்றும் குறுக்குவழிகள் போன்ற புரோபயாடிக் உணவுகளை சாப்பிடுவது, புரோபயாடிக் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்வது மற்றும் நார்ச்சத்து அதிகம் சாப்பிடுவது ஆகியவை அடங்கும். குறிப்பாக பைபர் உங்கள் குடலில் உள்ள பாக்டீரியாவுக்கு எரிபொருளாக செயல்படுகிறது.

குறிப்பாக உணவுக்கு முன் நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும். போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிப்பதால் பல நன்மைகள் கிடைக்கும்.
ஆச்சரியப்படும் விதமாக, இது உங்கள் கலோரிகளின் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்கிறது.

1 -1.5 மணி நேரத்தில் வளர்சிதை மாற்றம் 24-30% அதிகரிக்கிறது என்று இரண்டு ஆய்வுகள் குறிப்பிடுகின்றன. நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 8.4 கப் லிட்டர் தண்ணீர் குடித்தால், நீங்கள் 96 கூடுதல் கலோரிகளை எரிக்கலாம்.

ஒவ்வொரு உணவிற்கும் 30 நிமிடங்களுக்கு முன் 2.1 கப் தண்ணீர் குடிப்பது எடை இழப்பில் 44% அதிகரிப்பைக் காட்டுகிறது.
உங்கள் இறைச்சியை அதிகமாக அல்லது எரிக்க வேண்டாம்.

இறைச்சி உங்கள் உணவில் சத்தான மற்றும் ஆரோக்கியமான பகுதியாக இருந்தாலும், இதில் அதிக புரதம் உள்ளது மற்றும் பல்வேறு முக்கியமான ஊட்டச்சத்துக்கள் உள்ளன.


இருப்பினும், ஓலை அதிகமாக சமைக்கும்போது அல்லது எரிக்கப்படும்போது பிரச்சினைகள் ஏற்படலாம். இது உங்கள் புற்றுநோய் அபாயத்தை அதிகரிக்கும் தீங்கு விளைவிக்கும் சேர்மங்களை உருவாக்க வழிவகுக்கும்.

நீங்கள் இறைச்சியை சமைக்கும்போது, ​​அதை மிகைப்படுத்தவோ அல்லது எரிக்கவோ கூடாது.

தூங்குவதற்கு முன் பிரகாசமான விளக்குகளைத் தவிர்க்கவும், மாலையில் நீங்கள் ஒளிரும் போது, ​​அது தூங்கும் ஆர்மோன் மெலடியின் உற்பத்தியை சீர்குலைக்கும்.

மாலையில் நீல நிற ஒளி உங்கள் கண்களுக்குள் நுழைவதைத் தடுக்கும் ஒரு ஜோடி அம்பர் நிறக் கண்ணாடிகளைப் பயன்படுத்துவது ஒரு உத்தி.

நீங்கள் சூரிய ஒளியைப் பெறவில்லை என்றால், சூரிய ஒளியில் வைட்டமின் D இன் சிறந்த ஆதாரமாக வைட்டமின் D3 ஐ எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
இருப்பினும், பெரும்பாலான மக்களுக்கு போதுமான சூரிய ஒளி கிடைப்பதில்லை.

உண்மையில், அமெரிக்காவில் சுமார் நாற்பத்தி 1.6% மக்களுக்கு இந்த முக்கியமான வைட்டமின் குறைபாடு உள்ளது.

போதுமான சூரிய ஒளியைப் பெற முடியாவிட்டால் வைட்டமின் டி சப்ளிமெண்ட்ஸ் ஒரு நல்ல மாற்றாகும்.

அவர்களின் நன்மைகள் மேம்பட்ட எலும்பு ஆரோக்கியம், அதிகரித்த வலிமை, மன சோர்வு அறிகுறிகள் மற்றும் புற்றுநோய் அபாயம் ஆகியவை அடங்கும். வைட்டமின் டி நீண்ட காலம் வாழவும் உதவும்.
காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களை சாப்பிடுங்கள்.

காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களில் ப்ரீபயாடிக் ஃபைபர், வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் பல ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் உள்ளன, அவற்றில் சில சக்திவாய்ந்த உயிரியல் விளைவுகளைக் கொண்டுள்ளன.

அதிக காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் சாப்பிடுபவருக்கு நீண்ட ஆயுள் இருப்பதாகவும், இதய நோய், டைப் 2 நீரிழிவு, உடல் பருமன் மற்றும் பிற நோய்களுக்கான ஆபத்து குறைவாக இருப்பதாகவும் ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.
நீங்கள் போதுமான புரதத்தை சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

உகந்த ஆரோக்கியத்திற்கு போதுமான புரதம் சாப்பிடுவது மிகவும் முக்கியம்.
மேலும் என்னவென்றால், இந்த ஊட்டச்சத்து மிகவும் முக்கியமானது
உகந்த ஆரோக்கியத்திற்கு போதுமான புரதம் சாப்பிடுவது மிகவும் முக்கியம்.
மேலும் என்னவென்றால், இந்த ஊட்டச்சத்து எடை இழப்புக்கு மிகவும் முக்கியமானது.

அதிகப்படியான சாலை உட்கொள்ளல் வளர்சிதை மாற்றத்தை கணிசமாக அதிகரிக்கிறது, அதே நேரத்தில் குறைவான கலோரிகளை தானாகவே உட்கொள்ளும் அளவுக்கு குறைவாக இருக்கும்.

போதுமான நிரல் உட்கொள்ளல் இரத்த சர்க்கரை மற்றும் இரத்த அழுத்த அளவைக் குறைப்பதாகவும் காட்டப்பட்டுள்ளது.
கொஞ்சம் கார்டியோ செய்யுங்கள்

கார்டியோ எனப்படும் ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி உங்கள் மனதிற்கும் உடலுக்கும் நீங்கள் செய்யக்கூடிய சிறந்த விஷயங்களில் ஒன்றாகும்.

இது தொப்பையை குறைக்க மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். இது உங்கள் உறுப்புகளைச் சுற்றியுள்ள தீங்கு விளைவிக்கும் கொலஸ்ட்ரால் வகை. குறைக்கப்பட்ட தொப்பை கொழுப்பு வளர்சிதை மாற்ற ஆரோக்கியத்தில் பெரிய முன்னேற்றங்களுக்கு வழிவகுக்கும்.

புகைபிடிக்கவோ அல்லது போதை மருந்து செய்யவோ வேண்டாம். மிதமாக மட்டுமே குடிக்கவும்.

நீங்கள் புகைப்பிடித்தாலோ அல்லது போதைப்பொருட்களைப் பயன்படுத்தினாலோ, முதலில் அந்தச் சிக்கலைச் சமாளிக்கவும். உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி காத்திருக்கலாம்.

நீங்கள் மது அருந்தினால், அதிகமாக குடிப்பதைத் தவிர்க்க முயற்சி செய்யுங்கள்.


இதய ஆரோக்கியமான மோனோ சாச்சுரேட்டட் கொழுப்புகள் வீக்கத்தை எதிர்த்துப் போராடும் சக்திவாய்ந்த ஆக்ஸிஜனேற்றங்களால் நிரம்பியுள்ளன.

கூடுதல் கணினி அறிவிப்பு இருதய ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை பயக்கும், ஏனெனில் அதை உட்கொள்பவர்களுக்கு மாரடைப்பு மற்றும் பக்கவாதத்தால் இறக்கும் ஆபத்து குறைவு.

உங்கள் சர்க்கரை உட்கொள்ளலைக் குறைக்கவும்.

சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரை அதை ஒன்றாக ஆக்குகிறது
 நவீன உலகில் மிக மோசமான பொருட்கள், ஏனென்றால் அதிக அளவில் அது உங்கள் வளர்சிதை மாற்ற ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும்.
அதிக சர்க்கரை உட்கொள்ளல் உடல் பருமன், நீரிழிவு நோய், இதய நோய் மற்றும் பல வகையான புற்றுநோய்களுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது.

சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்ப்ஸை அதிகம் சாப்பிட வேண்டாம் அனைத்துப் படைகளும் சமமாக உருவாக்கப்படவில்லை.

சுத்திகரிக்கப்பட்ட தொப்பிகள் அவற்றின் இலைகளை அகற்ற பெரிதும் பதப்படுத்தப்படுகின்றன. அவற்றை அதிகமாக சாப்பிடுவது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும், ஏனெனில் அவற்றில் ஊட்டச்சத்துக்கள் குறைவாக உள்ளது.

அதிகப்படியான சுத்திகரிக்கப்பட்ட சடலங்கள் உணவு மற்றும் பல வளர்சிதை மாற்ற நோய்களுடன் தொடர்புடையவை என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.

Tips That Are Actually Evidence-Based Health and Nutrition


Tips That Are Actually Evidence-Based Health and Nutrition

நிறைவுற்ற கொழுப்புகளின் பயம் நிறைவுற்ற கொழுப்பு சர்ச்சைக்குரியது.

நிறைவுற்ற கொழுப்பும் கொலஸ்ட்ராலை அதிகரிக்கிறது என்பது உண்மை என்றாலும், இன்றைய HDL பொறுப்பை அதிகரிக்கிறது மற்றும் உங்கள் LDL துகள்களை செயல்படுத்துகிறது. இது இதய நோய்க்கான குறைந்த அபாயத்துடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது.
ஆயிரக்கணக்கான மக்களில் புதிய ஆய்வுகள் இணை நோயுற்ற தன்மை மற்றும் நிறைவுற்ற கொழுப்பு உட்கொள்ளல் ஆகியவற்றுக்கு இடையேயான தொடர்பை கேள்விக்குள்ளாக்கியுள்ளன.

கனமான பொருட்களை தூக்குங்கள்
உங்கள் தசைகளை வலுப்படுத்தவும் உங்கள் உடலமைப்பை மேம்படுத்தவும் நீங்கள் செய்யக்கூடிய சிறந்த விஷயங்களில் ஒன்று எடையை உயர்த்துவது.

இது இன்சுலின் உணர்திறன் உட்பட வளர்சிதை மாற்ற ஆரோக்கியத்தில் பாரிய முன்னேற்றங்களுக்கு வழிவகுத்தது.
எடையை தூக்குவது சிறந்த அணுகுமுறை, ஆனால் உடல் எடையில் உடற்பயிற்சி செய்வதும் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
செயற்கை டிரானின் கொழுப்புகளைத் தவிர்க்கவும்
செயற்கை டிரான்ஸ் கொழுப்புகள் தீங்கு விளைவிக்கும், மனிதனால் உருவாக்கப்பட்ட கொழுப்புகள் வீக்கம் மற்றும் இதயத்தில் வலுவாக இணைக்கப்பட்டுள்ளன. டிரானின் கொழுப்புகள் பெரும்பாலும் அமெரிக்காவிலும் மற்ற இடங்களிலும் தடை செய்யப்படுகின்றன, ஆனால் அமெரிக்கா சில உணவுகளை முழுமையாக செயல்படுத்தவில்லை.
ஏராளமான மூலிகைகள் மற்றும் மசாலாப் பொருட்களைப் பயன்படுத்துங்கள்.

உதாரணமாக, இஞ்சி மற்றும் மஞ்சள் இரண்டும் சக்திவாய்ந்த அழற்சி எதிர்ப்பு மற்றும் அழற்சி எதிர்ப்பு விளைவுகளைக் கொண்டுள்ளன, இது பல்வேறு ஆரோக்கிய நன்மைகளுக்கு வழிவகுக்கிறது.

சக்திவாய்ந்த நன்மைகள் இருப்பதால் உங்கள் உணவில் முடிந்தவரை பல மூலிகைகள் மற்றும் மசாலாப் பொருள்களைச் சேர்க்க முயற்சிக்க வேண்டும்.

உங்கள் உறவுகளை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்.

சமூக உறவுகள் உங்கள் மனநிலைக்கு மட்டுமல்ல, உங்கள் உடல் ஆரோக்கியத்திற்கும் நம்பமுடியாத அளவிற்கு முக்கியம்.

நெருங்கிய நண்பர்களையும் குடும்பத்தினரையும் கொண்டவர்கள் ஆரோக்கியமாகவும், இல்லாதவர்களை விட நீண்ட காலம் வாழ்வதாகவும் ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.

Tips That Are Actually Evidence-Based Health and Nutrition
Tips That Are Actually Evidence-Based Health and Nutrition


இப்போதெல்லாம் உங்கள் உணவு உட்கொள்ளலைக் கண்காணிக்கவும்.

உங்கள் உணவில் எடை மற்றும் ஊட்டச்சத்து டிராக்கரைப் பயன்படுத்தினால் நீங்கள் எத்தனை கலோரிகளைச் சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பதை அறிய ஒரே வழி.
நீங்கள் போதுமான புரத நார் மற்றும் நுண்ணூட்டச்சத்துக்களைப் பெறுகிறீர்கள் என்பதை உறுதி செய்வது மிகவும் முக்கியம்.

தங்கள் உறவுகளைக் கண்காணிக்கும் நபர்கள் உடல் எடையை குறைப்பதிலும் ஆரோக்கியமான உணவைப் பின்பற்றுவதிலும் மிகவும் வெற்றிகரமாக இருப்பதாக ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.

உங்களுக்கு அதிகப்படியான தொப்பை கொழுப்பு இருந்தால், அதை அகற்றவும்.
தொப்பை கொழுப்பு குறிப்பாக தீங்கு விளைவிக்கும்.

இது உங்கள் உறுப்புகளைச் சுற்றி குவிந்துள்ளது மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற வேருடன் வலுவாக இணைக்கப்பட்டுள்ளது.

இந்த காரணத்திற்காக, உங்கள் எடையை விட உங்கள் இடுப்பின் அளவு உங்கள் ஆரோக்கியத்தின் வலுவான குறியீடாக இருக்கலாம்.

கார்போஹைட்ரேட்டுகளை வெட்டுவது மற்றும் அதிகப்படியான புரதம் மற்றும் நார்ச்சத்து சாப்பிடுவது ஆகியவை தொப்பை கொழுப்பை அகற்ற சிறந்த வழிகள்.
டயட்டில் செல்ல வேண்டாம்
உறவுகள் மிகவும் பயனற்றவை மற்றும் நீண்ட காலத்திற்கு நன்றாக வேலை செய்யாது.
உணவுப் பழக்கம் உண்மையில் எதிர்கால எடை அதிகரிப்புக்கான வலுவான கணிப்புகளில் ஒன்றாகும்.

உணவில் ஈடுபடுவதற்கு பதிலாக, ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை பின்பற்ற முயற்சி செய்யுங்கள். உங்கள் உடலை எரிப்பதற்கு பதிலாக அதை வளர்ப்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள்.

நீங்கள் முழு உணவுக்கு மாறும்போது எடை இழப்பு பின்பற்றப்பட வேண்டும்.
முட்டையின் மஞ்சள் கரு மற்றும் அனைத்து முட்டைகளும் மிகவும் சத்தானவை மற்றும் அவை பெரும்பாலும் இயற்கையின் மல்டிவைட்டமின் என்று அழைக்கப்படுகின்றன.

முட்டையின் கொழுப்பின் காரணமாக முட்டைகள் உங்களுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும் என்பது பெரும்பாலான மக்களின் இரத்தக் கொலஸ்ட்ரால் எந்த விளைவையும் ஏற்படுத்தாது என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.

கூடுதலாக, 263 938 பேரின் ஒரு பெரிய ஆய்வில், முட்டை உட்கொள்வது இருதய ஆபத்துடன் எந்த தொடர்பும் இல்லை என்று கண்டறியப்பட்டது.
அதற்கு பதிலாக, முட்டைகள் கிரகத்தின் மிகவும் சத்தான உணவுகளில் ஒன்றாகும். குறிப்பாக, மஞ்சள் கருவில் கிட்டத்தட்ட அனைத்து ஆரோக்கியமான கலவைகளும் உள்ளன.

அடிக்கோடு
உங்கள் உணவு மற்றும் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த சில எளிய வழிமுறைகள் நீண்ட தூரம் செல்லலாம்.

இருப்பினும், நீங்கள் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை வாழ முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் சாப்பிடுவதில் மட்டும் கவனம் செலுத்தாதீர்கள்.

 உடற்பயிற்சி, தூக்கம் மற்றும் சமூக உறவுகள் முக்கியம்.
 மேற்கண்ட குறிப்புகள் மூலம், உங்கள் உடலை தினமும் நன்றாக உணரவைப்பது எளிது

இந்த செய்திகளை நீங்கள் விரும்பினால் தயவுசெய்து லைக் செய்யவும், பகிரவும் மற்றும் குழுசேரவும்.
Previous
Next Post »

1 Post a Comment:

Click here for Post a Comment
xaveriuscadd
admin
March 4, 2022 at 7:08 PM ×

Casino Queen, Las Vegas, NV - Mapyro
Find 과천 출장마사지 Casinos Near Casino Queen, Las Vegas, 상주 출장마사지 NV in Las Vegas, NV. Find reviews and 순천 출장샵 information for Casinos Near 세종특별자치 출장샵 Casino 서귀포 출장마사지 Queen in Las Vegas, NV.

Congrats bro xaveriuscadd you got PERTAMAX...! hehehehe...
Reply
avatar